Factoren
Factor 1: jouw persoonlijk doel
Alles begint bij wat je wil bereiken. Elk gewenst resultaat vraagt namelijk een andere aanpak. Zo is een krachttraining in groep of HIIT sportles “Power and condition” ideaal wanneer je graag veel calorieën verbrandt en meer spieren wilt. Rustig opbouwen na een hele tijd nietsdoen? Dan is een sessie sporten voor beginners vaak de juiste oplossing.
Een specifiek sportdoel in gedachten, zoals een marathon of loopwedstrijd? Onze personal trainer begeleidt je met veel kennis van zaken in een persoonlijk traject. In vergelijking met een groepsles krijg je hier 1-op-1 begeleiding.
Let wel, gericht bewegen is een mooie eerste stap. Al is dit alleen vaak niet voldoende. Kies in je dagelijks leven ook voor een gezonde levensstijl, een evenwichtig voedingspatroon en genoeg ruimte voor ontspanning.
Factor 2: jouw sportervaring
Eerlijk is eerlijk: een lichaam dat al jarenlang traint, presteert anders dan een dat nog nooit gesport heeft. Wanneer je van nul begint, raden we aan om te starten met onze groepsles Healthy Fit, een sportles voor beginners. Geen basisconditie nodig, hier gaat het vooral om bewegen zonder intense oefeningen.
Voor onze HIIT sessies heb je best wel enige sportervaring. Bij de krachttrainingen in onze sportpraktijk leer je dan weer de juiste technieken om gericht spieren op te bouwen, wat jouw conditie ook is.
Factor 3: je conditie
Naast ervaring is ook je huidige conditie van belang. Snel buiten adem op de trap? Schiet je hartslag de hoogte in na een kort sprintje? Of wil je op latere leeftijd nog graag bewegen? Dan raden we je aan om rustig te starten met sporten voor beginners.
Heb je hierna toch graag meer uitdaging, dan schakel je eenvoudig over naar onze HITT-trainingen. Hier ga je aan de slag met intensieve burpees en sprongen. Uiteraard bepaal je zelf hoe diep je tijdens elke les gaat. De coach past de oefeningen aan jouw niveau aan, maar de les blijft vrij pittig.
Bij last van je rug, knie of schouder door een operatie of blessure sturen we je graag naar onze kinesist. Bij revalidatie is het van groot belang om je lichaam eerst de nodige rust te gunnen, voor je opnieuw beweegt. Enkel zo voorkom je meer fysieke klachten in de toekomst.
Factor 4: je budget
De prijzen voor onze groepslessen zijn allemaal hetzelfde. Wat wel is: hoe vaker je komt, hoe minder je per les betaalt.
- Als je elke week aansluit bij een les, is een domiciliëring de meest voordelige optie. Zo betaal je maandelijks een vast bedrag om te komen sporten: €55 per maand voor 1 les per week, €85 per maand voor 2 lessen per week.
- Een goed gevulde agenda door kinderen, een drukke job of ploegenwerk? Dan geeft een beurtenkaart mogelijk meer vrijheid. Met een 10-beurtenkaart betaal je €14,5 per les. Wanneer je een 20-beurtenkaart koopt, krijg je 1 les gratis.
- Liever individuele begeleiding? Voor een duo training betaal je €80 per sessie (€37,5 per persoon). Een small group training voor 3 tot 4 personen kost €90 per les.
Wat je ook beslist, bij Funxtion leg je jouw favoriete groepsles makkelijk online vast. Geen verplichting, wél een sportles op het moment dat jij er echt nood aan hebt.
Factor 5: in kleine of grote groep
Tijdens een groepsles krijg je altijd professionele en kwalitatieve ondersteuning van onze coaches. Zo geniet je samen met 7 andere sportievelingen van een resultaatgerichte sessie. Ideaal wanneer je graag beweegt met vriendinnen, collega’s of zelfs onbekenden.
Kom alleen en sluit aan bij een bestaande groep, of schrijf je samen met anderen in voor dezelfde les. Een vaste afspraak met iemand maakt het moeilijker om een training over te slaan.
Geen fan van een groepsles? Dan is een duo training of small group training misschien meer iets voor jou. Hier sport je in groepjes van 2 of maximaal 4 personen. Of leg een traject vast met onze personal trainer en krijg volledig individuele begeleiding.
Factor 6: je agenda
Sporten betekent ontspannen. Net daarom kies je best voor een groepsles die past in jouw persoonlijke planning. Bij Funxtion sluit je op weekdagen en zaterdagen aan op verschillende momenten van de dag. Vroege vogels verwelkomen we op graag bij onze HIIT training op dinsdag. Op maandag en donderdag organiseren we dan weer lessen tot 21u. Ontdek ons uurrooster hieronder.
Groepsles volgen? Bekijk ons uurrooster
| Sporten voor beginners ‘Healthy Fit’ | HIIT Training ‘Power and condition’ | Krachttraining | Small group training | |
|---|---|---|---|---|
| Maandag | 19u00-20u00 | 20u00-21u00 | In overleg met de trainers | |
| Dinsdag | 07u00-08u00 | |||
| Woensdag | 19u00-20u00 | |||
| Donderdag | 19u00-20u00 | 20u00-21u00 | ||
| Zaterdag | 11u00-12u00 |
Sporten voor beginners ‘Healthy Fit’
- Maandag: 19u00-20u00
- Woensdag: 19u00-20u00
HIIT Training ‘Power and condition’
- Maandag: 20u00-21u00
- Dinsdag: 07u00-08u00
- Donderdag: 19u00-20u00
- Zaterdag: 11u00-12u00
Krachttraining
- Donderdag: 20u00-21u00
Small group training
- In overleg met de trainers
Kies jouw favoriete training bij Funxtion
Elke les duurt 60 minuten en gaat door in de sportpraktijk aan de Poederleese Weg 32 in Lille.
| Les | Voor wie | Intensiteit | Wat doe je? | Wanneer |
|---|---|---|---|---|
| Healthy Fit | Starters, herstarters, ouderen, wie herstart na revalidatie | Rustig | Kracht, uithouding en mobiliteit met eenvoudige, functionele oefeningen | Maandag en woensdag 19u–20u |
| HIIT Power & Condition | Wie al een basisconditie heeft | Hoog | Intervallen van cardio en kracht: burpees, sprints, squats, kettlebell swings | Maandag 20u, dinsdag 7u, donderdag 19u, zaterdag 11u |
| Krachttraining | Iedereen die sterker wil worden, met of zonder ervaring | Hangt af van het gewicht dat je kiest | Gewichten en lichaamsgewicht: squats, deadlifts, lunges, planks | Donderdag 20u–21u |
| Small group training | Een vast groepje van 3 of 4 met eigen doelen | Op maat | Mix van kracht, HIIT en cardiocircuits, met een bodyscan vooraf | In overleg |
Healthy Fit
- Voor wie: Starters, herstarters, ouderen, wie herstart na revalidatie
- Intensiteit: Rustig
- Wat doe je? Kracht, uithouding en mobiliteit met eenvoudige, functionele oefeningen
- Wanneer: Maandag en woensdag 19u–20u
- Healthy Fit
HIIT Power & Condition
- Voor wie: Wie al een basisconditie heeft
- Intensiteit: Hoog
- Wat doe je? Intervallen van cardio en kracht: burpees, sprints, squats, kettlebell swings
- Wanneer: Maandag 20u, dinsdag 7u, donderdag 19u, zaterdag 11u
- HIIT Power & Condition
Krachttraining
- Voor wie: Iedereen die sterker wil worden, met of zonder ervaring
- Intensiteit: Hangt af van het gewicht dat je kiest
- Wat doe je? Gewichten en lichaamsgewicht: squats, deadlifts, lunges, planks
- Wanneer: Donderdag 20u–21u
- Krachttraining
Small group training
- Voor wie: Een vast groepje van 3 of 4 met eigen doelen
- Intensiteit: Op maat
- Wat doe je? Mix van kracht, HIIT en cardiocircuits, met een bodyscan vooraf
- Wanneer: In overleg
- Small group training
Groepslessen tellen maximaal 8 deelnemers, small group training 3 of 4.
Kom (opnieuw) bewegen bij Funxtion
Geen idee welke sportles het best bij je past? Boek jouw gratis proefles en kom het zelf ontdekken. Of leg jouw intakegesprek of bodyscan vast. Vertel ons jouw verhaal. Onze coach helpt je de juiste les of een persoonlijk traject kiezen.
Welke les past bij jouw situatie?
Ik wil afvallen
In onze HIIT training ligt de grootste focus op vetverbranding. Voeg hier later eventueel nog krachttraining aan toe. Heb je nog geen sportervaring? Kies dan best eerst voor onze Healthy Fit lessen en schuif later door. En vergeet je voeding niet: die bepaalt minstens evenveel als de groepsles.
Ik wil mijn houding versterken
Tijdens onze krachttraining op donderdag gaat het om sterker worden, niet om bodybuilding. Zowel mannen als vrouwen zijn welkom, je kiest zelf het gewicht dat bij je past. Onze coach let op je houding en techniek, met veel aandacht voor je core.
Ik zoek een sportieve uitdaging
Dan zit je goed bij HIIT: pittige oefeningen, snelle sprints en veel focus op cardio. Heb je zelf al een doel gesteld, zoals een marathon? Dan stelt onze personal trainer graag een persoonlijk traject samen.
Ik wil bewegen, maar heb weinig tijd
Wanneer doordeweeks sporten niet haalbaar is, bieden onze HIIT trainingen op zaterdagochtend de oplossing. Van 11u tot 12u, ideaal als sportief begin van je weekend.
Ik ben 50+ en wil fit en mobiel blijven
Onze Healthy Fit lessen zijn ook perfect haalbaar voor ouderen of personen zonder uitgebreide sportervaring. De oefeningen in deze trainingen zijn vooral functioneel: ze helpen je bij dagelijkse dingen zoals trappen lopen of boodschappen dragen.
Ik heb een blessure of kom net uit een revalidatie
Met pijn of een nieuwe blessure vermijd je onze groepslessen beter. Laat je eerst begeleiden door onze kinesist, bijvoorbeeld voor sportrevalidatie of postoperatieve revalidatie. Is je herstel afgerond? Dan is een Healthy Fit les ideaal om opnieuw te starten. Het voordeel: bij Funxtion werken kinesist en coach onder één dak, de overstap is dus snel gezet.
Ik wil sporten, maar heb een beperkt budget
De drie groepslessen kosten hetzelfde, dus je budget bepaalt vooral hoe vaak je komt. Met een domiciliëring van 2x per week betaal je ongeveer €9,80 per les, met een beurtenkaart betaal je net geen €15.